中性脂肪 摂取カロリーを1800〜1900kcalとした献立

中性脂肪を減らしたいとなると、毎日の食事に気を遣わなくてはなりません。然し忙しい場合や、毎日の事なので面倒になった場合など中々上手く行かない場合も出てくると思います。

そこで今回は1日の適正摂取カロリー内で朝、昼、夜の献立例を紹介したいと思います。
このパターンをある程度守るだけでも食生活の改善に多いに役立ちそうです。

一日の適正摂取カロリーを1800〜1900kcalとした場合の毎食の献立例です。朝食は約500kcalとしています。

蛋白質は卵1個くらい、野菜は2口×4種類、主食はトースト1枚、ご飯なら茶碗軽く1杯（110g）、飲み物は牛乳1杯、マーガリンやドレッシングは全部で大匙半分くらい、を目安にします。

昼食は外食が多くなってくる事もあると思いますが、約800kcal前後にします。なるべく和定食などのバランスのとれたものが良いと思います。

カロリーも高目の洋食などを食べる場合も野菜物を1品プラスするなどの工夫をすると良さそうです。

そして夕食は500〜600kcalに設定し、一汁三菜を目安にすると良いようです。動物性蛋白質は50g〜60g、野菜は根菜類なども積極的に摂ります。

120g〜150g、調理油、ドレッシングは1人大匙半分〜1杯以内、豆製品や芋類も上手に組み合わせるといった点を目安にすると良いようです。

一日の適正摂取カロリーに併せて、必要な蛋白質量・炭水化物量・脂質量などを1度覚えてしまい、それを一日のうちで何回かに分けて摂る事を習慣としてしまうことです。

最初は少々面倒にも思えそうですが、食生活の改善は後の生活にも色々と良い結果をもたらしそうです。